পিঠের নিচের অংশে ব্যথা কমাতে সহজ ব্যায়াম
পিঠের নিচের অংশে ব্যথা কমাতে সহজ ব্যায়াম
Blog Article
পিঠের ব্যথা কমাতে কিছু কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনি ঘরে করতে পারেন। মাঝে মাঝে এই কয়েকটি ব্যায়াম করলে কোমর এর ব্যথা অনেকটা কমতে পারে। উদাহরণস্বরূপ ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ, পেলভিক টিল্ট, এবং ব্রিজ ব্যায়াম সাধারণত ফলপ্রসূ । যদিও , নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে কোনো physician অথবা পুনর্বাসন experts পরামর্শ নেওয়া দরকারি।
কোমর ব্যথার ব্যায়াম: দ্রুত উপশমের উপায়
পিঠের ব্যথা কমাতে কয়েকটি কার্যকরী activity রয়েছে যা নিজের পারবেন । প্রতিদিন এগুলো অনুশীলন করলে কোমর soreness তাড়াতাড়ি মুক্তি পাওয়া যায় । ভালো নিয়ম অনুসরণ করে অনুশীলন করলে সুবিধা বেশি সমস্যা দূর হয়। ডাক্তার এর advice নেয়া উচিত সবিনয় ।
পিঠের ব্যায়াম - বেদনা থেকে মুক্তি পান
পিঠ এর ব্যথা একটি প্রচলিত সমস্যা। একটানা বসে থাকার জীবনযাপন অথবা অশুদ্ধভাবে posture রাখার কারণে এই সমস্যা হতে পারে। fortunately কিছু কার্যকরী স্পাইনাল ব্যায়াম প্রতিদিন করার মাধ্যমে এই ব্যথা থেকে উপশম পাওয়া যেতে পারে। নিচে কয়েকটি প্রয়োজনীয় পিঠের ব্যায়াম এর তালিকা দেওয়া হলো:
- นั่ง কোমর বাঁকানো ও সোজা করার অনুশীলন ।
- শুয়ে leg লম্বালম্বি রেখে পিঠ এর উপরে হাত রেখে অনুশীলন করা।
- শ্বাস নিয়ে কোমর সামান্য bending এবং ধীরে সোজা করা।
মনে রাখবেন যে, কোনো প্রক্রিয়া শুরু করার আগে একজন physician এর advice নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কোমর ব্যথা কমাবেন কিভাবে? কার্যকরী ব্যায়াম
কোমর যন্ত্রণা কমাতে চান? উপযুক্ত ব্যায়াম কিছু উপায় দিতে পারে। নিয়মিত কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি কোমর ব্যথা কমাতে পারেন get more info । নিচে কয়েকটি প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের বিবরণ দেওয়া হলো:
- ব্যায়াম ১: কোমর প্রসারণ – শুয়ে পা উপরে ভাঁজ করে ধীরে ধরুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ব্যায়াম ২: ক্যাট-কাউ ব্যায়াম – আস্তে হয়ে গরুর মতো নমনীয় করুন।
- ব্যায়াম ৩: সেতু ব্যায়াম – মেরুদণ্ড সরল করে কোমর উপরের দিকে ঠেলুন ।
- ব্যায়াম ৪: কোর শক্তিশালীকরণ – প্লাঙ্ক ব্যায়াম করুন।
রাখা রাখবেন, ব্যায়াম শুরু করার আগে অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট পরামর্শ নেওয়া ভালো । বেশি ব্যায়াম করলে অসুবিধা হতে পারে।
কোমরব্যথার উপশমের জন্য সেরা ব্যায়াম
পিঠের discomfort একটি সাধারণ সমস্যা। সৌভাগ্যক্রমে, কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে এর নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। নিচে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের বিবরণ দেওয়া হলো:
- সেতু ব্যায়াম: এটি কোমর -এর পেশী শক্তিশালী করতে ভূমিকা করে।
- শ্রোণী কাত: কোমর অবস্থান উন্নত করে এবং discomfort কমায়।
- মেরুদণ্ড মোচড়ানো: এটি পিঠ এর ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ায় এবং 僵硬 কমায়।
- বার্ড ডগ : পিঠ শক্তি শক্তিশালী করে।
- 腹部鍛錬 : শক্তিশালী অ্যাবস মাংসপেশী পিঠ -কে সমর্থন দেয়।
অনুগ্রহ করে ব্যায়াম শুরু - করার আগে একজন ডাক্তার এর পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ ।
কোমর ব্যয়ামের মাধ্যমে সুস্থ থাকুন
কোমর ব্যথা একটি প্রচলিত সমস্যা, যা শারীরিক chronic কাজের কারণে হতে পারে। নিয়মিত কোমর exercise করার মাধ্যমে আপনি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন। কোমর ব্যায়াম শুধু ব্যথা কমায় না, এটি আপনার মেরুদণ্ড এর strength বাড়াতেও help করে। নিচে কয়েকটি easy কোমর ব্যায়াম এর তালিকা দেওয়া হলো:
- পেলভিক টিল্ট: মেঝেতে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন এবং কোমর down দিকে টিল্ট করুন।
- ব্রিজ: মেঝেতে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন, এরপর কোমর উপরের দিকে তুলে শরীরকে একটি সরলরেখায় আনুন।
- ক্যাট-কাউ: চার পায়ে বসুন এবং মেরুদণ্ডকে প্রথমে up ও পরে নিচে নিয়ে যান।
- হাঁটু বুকের দিকে: মেঝেতে শুয়ে একটি হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে যান এবং কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।
মনে রাখবেন, যেকোনো অনুশীলন শুরু করার আগে the চিকিৎসক এর পরামর্শ taken necessary ।
Report this page