কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

Blog Article

মেরুদণ্ডের বেদনা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম নিচে আলোচনা হলো। ধীরে ধীরে যোগা ব্যায়াম করলে lower back portion-এর stiffness ধীরে ধীরে কমতে পারে। এই ক্ষেত্রে পেলভিক টিল্ট, ব্রিজ, এবং ক্যাট-কাউ ব্যায়াম খুবই উপকারী হতে পারে। এছাড়াও, core tissues-কে শক্ত করার জন্য প্ল্যাঙ্ক exercise করা উপযুক্ত read more । তবে কোনো exercise শুরু করার আগে ডাক্তার -এর পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজনীয় ।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: সহজ সমাধান

কোমর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা, যা বহু মানুষের দিনচারেক দেখা যায়। এর সুফল ব্যায়াম একটি সহজ সমাধান হতে পারে। কিছু কিছুটা ব্যায়াম রয়েছে, যা নিজস্থানে করা সম্ভব এবং শারীরিক discomfort কমাতে সহায়ক । নিচে কয়েকটি প্রাথমিক ব্যায়ামের তালিকা দেওয়া হলো:

• pelvic tilt: মেঝেতে prone হয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন, এবং পরে কোমর উপরে তুলুন।
• bridge exercise: কোমর উপরে তুলে শরীরকে লম্বালম্বি করুন।
• cat-cow stretch: এই ব্যায়াম মেরুদণ্ড নমনীয় করতে সহায়তা করে।
• knee to chest: একটিটি হাঁটু বুকের দিকে আনুন ।

প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলো করলে , কোমর ব্যথার উপশম সম্ভব হতে পারে এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন যাপন করা যায়। তবে ব্যায়াম শুরু আগে একজন physician এর পরামর্শ নেয়া উচিত।

কোমর ব্যয়াম: ব্যথা থেকে মুক্তির উপায়

কোমর discomfort থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত পিঠের ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। ধারাবাহিক কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি পিঠের ব্যথা কমাতে পারেন এবং শারীরিক সক্ষমতা বৃদ্ধি পারেন। এই ব্যায়াম পিঠের পেশীগুলোকে শক্ত করে এবং মেরুদণ্ডকে উপযুক্ত অবস্থানে রাখতে সহায়তা । তাই, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করার জন্য পিঠের ব্যায়াম শুরু করুন আজই!

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়মাবলী

কোমরপিঠব্যথা উপশমপ্রশমন করার জন্য কিছু নিয়মাবলীপদ্ধতি অনুসরণ করা উচিত। ধীরে ধীরে শরীরদেহ গরমতাপ করুন। এরপর কিছু স্ট্রেচিং করুন, যেমন – হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসা, কобра पोज এবং পেলভিক টিল্ট। নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলোকাজ করলে কোমরপিঠব্যথার তীব্রতামাত্রা কমে যেতে পারে। যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন ফিজিওথেরাপিস্টবিশেষজ্ঞ এর পরামর্শকথা নেওয়া আবশ্যক। নয়তো আঘাত লাগতে পারে।

কোমর ব্যথা কমানোর সেরা ব্যায়াম

পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপায় নিচে আলোচনা করা হলো। প্রতিদিন কয়েকটি ব্যায়াম করলে কোমর -এর যন্ত্রণা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে । এগুলোর মধ্যে বার্ড-ডগ এবং স্পাইনাল twist-এর মতো কয়েকটি ব্যায়াম করেন । তবে একজন থেরাপিস্ট -এর guidance নেওয়া দরকারি।

কোমর ব্যায়াম দ্রুত স্বস্তি

কোমর যন্ত্রণা কমাতে কয়েকটি ব্যায়াম এখানে দেওয়া হলো। মাঝে মাঝে এই ব্যায়ামগুলো করলে কোমর -এর stiffnes দ্রুত কমে হবে। {প্রথমে | শুরুতে | প্রথমে) ধীরে ধীরে stretch করুন, তারপর অল্প অল্প করে স্পীড বাড়ান। খেয়াল রাখুন movement করার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা খুব vital। একটু pain লাগলে তৎক্ষণাৎ করুন এবং physician পরামর্শ নিন।

Report this page